klata z

Proszę o ocenę planu :) Klata: Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce prostej 3x8-12 Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej w góre 3x8-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3x8-12 Rozpiętki hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-12 Uginanie ramienia ze [...]

mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień?

[...] moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle wyglądasz tam samo więc nawet jak odpuścić trening na tydzień [...]

[...] moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle wyglądasz tam samo więc nawet jak odpuścić trening na tydzień [...]

Poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUCH Wtorek: BRZUCH Sroda: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCH Czwartek: BRZUCH Piatek: BARY, NOGI, BRZUCH Sobota: BRZUCH Niedziela: BRZUCH KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE [...]

Jeśli chcesz zostać przy FBW to: A: Nogi:Przysiady daj inna wersję niż w poprzednim planie np. przysiad przedni jeśli mialeś tylni Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie przedramion z supinacją daj coś innego np. uginanie na [...]

Ok poprawiony jeszcze ostatnie pytania i potem kwestie seryjek i powtórzeń A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc/na modlitewniku JAK LEPIEJ ? Brzuch:Plank [...]

[...] Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta(klata) - 10-12 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie : 12-15 powtórzeń 3.Uginanie nog w leżeniu : 12-15 powtórzeń 4.Uginanie przedramion z gryfem łamanym( biceps) - 10-12 [...]

[...] Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta(klata) - 10-12 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie : 12-15 powtórzeń 3.Uginanie nog w leżeniu : 12-15 powtórzeń 4.Uginanie przedramion z gryfem łamanym( biceps) - [...]

trening klata+bic: 1. klatka skos 4x 6-8 2min 2x4kg rozgrzewka x10pow 2x14 4 pow. 2x13kg 6/5/4 pow. (mniej pow niz poprzednio) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 9kg 10/9/7/6 (wiecej pow niz poprzednio, zaczynalam od lewej slabszej, w prawej zapas) 3a. pompki 4xmax 60sek 10/7/8/5 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, [...]

[...] 1500kcal, 200B, 56T, 49W +2xcynk, 2x2xo3 dobrze sie czulam caly dzien bez wegli, nie bolala mnie glowa, bylam nawet troche mniej glodna niz zawsze 1 sierpnia: rano: trening klata+bic: 1. klatka skos 4x 6-8 2min 2x4kg rozgrzewka x10pow 2x14 6/6 pow. 2x13kg 7/6 pow. (wiecj niz 1 trening temu, tyle samo co 2 treningi temu) 2. ugiananie ramion [...]

[...] podudzi leżąc na maszynie, Brzuch - 2ćw. (skłony na wysokim krzesełku rzymskim i skłony z linką górnego wyciągu po 2 serie po 30 powtórzeń) Zmianie ulegają też ćwiczenia cardio; Zamiast interwałów i następujących po nich aerobów mam teraz 1h samych aerobów. Dziś odpoczynek, a jutro znów do boju - walczyć z piętą achillesową (klata ) Pozdro!

Coś takiego może być? FBW - Siła 1. Klata na poziomej 2. Martwy ciąg 3. OHP 4. Przysiady 5. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 6. Biceps hantle + Dipy Dół - Hipertrofia 1. Martwy ciąg 2. Przysiady 3. Wykroki 4. Czworogłowe na maszynie 5. Dwugłowe na maszynie 6. Łydki Góra - Hipertrofia 1. Klata na poziomej 2. Klata skos hantle 3. Rozpiętki 4. [...]

A tak może lepiej?? Poniedziałek (klata i biceps) 1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6) 3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6 2.Siódemki. 4 serie Wtorek (Plecy i przedramiona) [...]

[...] to niepodoba mi sie połączenie poszególnych parti w danych dniach tzn. Zawsze zaczyna sie od największych parti i przechodzi do coraz mniejszych czyli jak juz coś to klata barki triceps brzuch <-- ale nie mozna ćwiczyć 4 parti w jednym dniu :-/ Nie lepiej np: -Klata Triceps -Plecy Biceps -Nogi Barki Dlaczego chcesz ćwiczyć 2X w [...]

[...] dlatego mysle ze wariant Sesji A i B bedzie lepszy bo bede np robil w tyg A B A a w nastepnym B A B.. jesli juz np to; Plan A: nogi - przysiady 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s, stojac czy siedzac? łydki- wspiecia 2s biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s triceps - [...]

niee, tric idzie mi zayebiście z klatą, a bic jak to bic;-) Ze sztanga ugiannia idą świetnie, potem brama też nieźle i chvj... te moje bicki aktualnie robi sie je najchvjowiej..

[...] nie ćwicz miesiąc" -.- Łatwo mu ku.rwa powiedzieć... A tymczasem ból prawie całkowicie mi odpuścił! Barkiem mogę ruszać we wszystkie strony. Ale to boli w miejscu gdzie klata się kończy i zaczyna bark. Cholera wkurzył mnie ten SPECJALISTA -.- Nic nie zrobił konkretnego tylko od razu wysłał na jakieś ultradźwięki i miesiąc kazał niećwiczyć... [...]

SIEMA!!! PANOWIE OSTATNIE 2 TYG ZADNYCH TRENINGOW, KREATYNE PRZESTAŁEM PRZYJMOWAĆ BO CIĄGLE PIŁEM... OD DZISIAJ STOP, ZACZYNAM PORZĄDNĄ MASĘ BEDĘ TUTAJ DODAWAŁ OKRESOWE WPISY ŻEBY SIĘ ZMOTYWOWAĆ!! DZISIAJ POSZŁO: kLATA+TRICEPS+BRZUCH I 1 DZIEN MONO 3200KCAL PLAN TO TYPOWY 3DNIOWY SPLIT I KALORIE 3TYŚ- 3200 ZOBACZYMY JAK BĘDZIE SZŁO WAGA W UBRANIU [...]

SIEMA!!! PANOWIE OSTATNIE 2 TYG ZADNYCH TRENINGOW, KREATYNE PRZESTAŁEM PRZYJMOWAĆ BO CIĄGLE PIŁEM... OD DZISIAJ STOP, ZACZYNAM PORZĄDNĄ MASĘ BEDĘ TUTAJ DODAWAŁ OKRESOWE WPISY ŻEBY SIĘ ZMOTYWOWAĆ!! DZISIAJ POSZŁO: kLATA+TRICEPS+BRZUCH I 1 DZIEN MONO 3200KCAL PLAN TO TYPOWY 3DNIOWY SPLIT I KALORIE 3TYŚ- 3200 ZOBACZYMY JAK BĘDZIE SZŁO WAGA W UBRANIU [...]